anton lindstrom

Skatås flowtrail

Wed, 08 Oct 2025 00:00:00 +0000

Vi har börjat köra en del mountainbike, framför allt tillsammans med barnen. Det har verkligen gett mycket för cykeltekniken – och det märks även på landsvägscykeln. Dessutom är det en riktigt rolig och aktiv grej att göra hela familjen ihop.

Under sommaren har vi tillbringat en del tid på Billingen, som är helt fantastiskt för barn. Där kan de växla mellan pump tracks, fina XC-leder och lekplats – allt inom ett litet område.

Men hemma i Göteborg har vi saknat något lite enklare, utan rötter och stora stenar, där barnen kan åka tryggt och ändå känna att det går fort och är kul.

För några veckor sedan upptäckte vi att det byggts en ny, jättefin flowtrail uppe i Skatås – och den lever verkligen upp till namnet!

Vi var där och testade, och det var hur fint som helst. Lagom lutning, bra variation och till och med en liten genväg så barnen kan hoppa över en tuffare backe om de vill. Ett riktigt bra upplägg för både nybörjare och små cyklister.

Det här är ett toppeninitiativ som gör det mycket enklare att introducera MTB till nya åkare – och som samtidigt ger fler familjer chansen att upptäcka hur roligt det är att cykla i skogen.

Länk till Google maps

Länk till Trailforks

Vätternrundan 2024 - Umara Sub-9

Fri, 16 May 2025 00:00:00 +0000

När jag först hörde om Umara Sub-9 för Vätternrundan 2024, trodde jag aldrig att jag skulle komma med – och ännu mindre att jag skulle klara det. Men efter en stressfraktur, en oväntad plats i laget och månader av hård träning stod jag där på startlinjen. Detta är en sammanfattning av resan mot att klara Sveriges största motionslopp på cykel under 9 timmar.

I augusti förra året (2023) fick jag en stressfraktur i min fot efter en sommar med ganska intensiv löpträning för att förbättra min tid på en halvmaraton-distans. Målet var att förbättra min tid på Göteborgsvarvet men också Ironman Jönköping 70.3. Eftersom stressfrakturen var sådan att det inte förvärrades av cykling och jobbet ändå behövde göras för triathlon började jag öka min cykelvolym lite mer under hösten. På hösten såg jag även att Umara skulle ha en subgrupp för Vätternrundan 2024 och efter lite funderande (och uppmanade av Simon på Umara) så sökte jag men utan att ha några förväntningar.

Att köra Vätternrundan på under nio timmar var något jag aldrig ens hade övervägt. 315 kilometer i ett högt tempo kändes nästan omöjligt. Så när jag först fick beskedet att jag inte kommit med, kändes det väntat – men sedan kom ett oväntat samtal från David på Umara om ett avhopp och jag var med!

Ett mail med information och träningsprogram dök upp i mejlkorgen och så bar det av. Jag visste att jag låg efter de mer erfarna cyklisterna och att jag behövde träna smart. Vad krävdes egentligen för att klara 315 km på under nio timmar? Jag läste artiklar, jämförde träningsupplägg och funderade konstant. Det enda jag kunde göra var att gräva där jag stod: följa träningsprogrammet och hålla mig frisk och skadefri.

November 2023 - Träningsstart

FTP: ca 245 watt (2.9 W/kg)
Vikt: 84kg

Träningsschemat från Richard startade i mitten av november, då hade jag redan smygstartat min säsong med några veckor av 5-6h träning. Det tog lite tid innan jag hittade rätt uppvärmning som fungerade för mig och vilken struktur på passen som jag skulle sätta upp. I vårt schema fanns mycket frihet i hur vi kunde planera våra veckor men för mig fungerade det att köra vilodagar på måndag och fredag, intervallpass på tisdag, torsdag och lördag samt längre pass på söndagar och ett lite kortare lugnare pass på onsdagar. I början hade jag svårt att kalibrera vilka zoner som kändes bra osv. Men hittade snart ett bra flow och det var skönt att hitta en bra rutin.

I slutet av november samlades vi för en första teamträff hos Umara. Kylan och halkan gjorde det nervöst, men mötet gav oss en djupare förståelse för träning och nutrition. Att få insikt i exakt hur vi skulle optimera energiintaget och träna effektivt gjorde mig ännu mer motiverad.

För att hålla lite koll på hur träningen gick fanns flera FTP-test i form av att göra ett test där vi höll vår maximala kraft i 20 minuter. FTP-testerna blev både en motivation och en mätpunkt för min utveckling. Att hålla maxkraft i 20 minuter krävde både strategi och pannben – det gällde att inte bränna allt krut i början. Testerna blev också en chans att bolla tankar med Richard, vilket hjälpte till att känna trygghet i träningsprogrammet.

Mina första två test råkade hamna precis efter en veckas sjukdom och en efter en skidsemester vilket gav mig lite andra förutsättningar än de senare. Med tiden blev resultaten bättre och bättre med mycket slit på trainern i källaren, vintern innehöll mycket svett och tårar.

Februari 2024 - Teamträff 2

Det blev äntligen lite ljusare och detta markerar ett skifte från vintern till att faktiskt närma sig vår och en tid där vi kan cykla utomhus. Detta möte fokuserade på att köra säkert i belgisk klunga trots regn, kyla och världsrekord i antal punkor. Det var nervöst och klungan kändes på helspänn hela tiden men mot slutet blev det mer avslappnat och gick lite bättre.

Efter denna runda pratades det lite om några extra inofficiella träffar som vi i Göteborgsområdet skulle ha, vilket i efterhand gav otroligt mycket för min personliga förbättring i belgisk klunga och sammanhållningen.

April 2024 - Teamträff 3

Någon vecka efter en inofficiell träff den 1 april så samlades teamet i Alingsås för det så kallade genrepet. Nu skulle vi få till en bra klunga där vi roterar och slipar på teknik för att få allt att stämma. 16 mil i halvtaskigt väder avklarades och mycket bra och individuell feedback från David och Richard gjorde att det kändes väldigt mycket bättre att rulla i belgisk kedja men samtidigt hålla bra koll på positionering av och på cykel.

Efter denna träff var vi enligt Richard redo för Vätternrundan, bara sista träningen avklarades. Det blev bättre väder ju närmare Vätternrundan vi kom, 1 maj körde vi ytterligare en inofficiell träff där några få tappra cyklister utkämpade en episk kamp mot hård motvind. Var det något pass som jag tänkte extra på under Vätternrundan så var det detta. Extra tufft och sega ben efter att konstant rotera i liten klunga samtidigt som motvinden tryckte oss tillbaka. Flera lite längre pass kördes också innan juni för att öka uthålligheten, dessa pass var extra trevliga då vi ofta körde tillsammans.

Juni 2024 - Vätternrundan

FTP: 290 watt (3.7 W/kg)
Vikt: 78kg

Jag tog ledigt på fredagen för att köra upp till Motala och inte stressa för mycket. Vi träffades, checkade in på hotellet där vi vilade och åt lite. Vi träffades lite senare på kvällen för att få energipaket för resan till första stoppet i Bankeryd och lite lättare genomgång av dagen. På morgonen efter var det tidig uppgång för avresa 06:06.

Taggade, nervösa och vältränade så rullade vi ut från Motala och det var otroligt fint och gick lätt ner till Jönköping. Där hamnade vi bakom biltrafik vilket saktade ner oss extremt mycket. Vid första stoppet i Bankeryd låg vi lite efter planen men alla var vid gott mod. Nu började det kännas lite tuffare men efter lite energi och U-Intend så gick det fint igen.

Till Karlsborg rullade det också på trots lite kalabalik i en uppförsbacke med en hoppad kedja. Efter några mil började jag känna att krampen kom och vi blev en liten skara i rotationen. När jag skulle gå upp och dra noterade jag att jag var tvungen att trycka ca 400W för att komma ikapp. Här började jag ta slut på riktigt och när David frågade om jag ville gå bak och vila så kände jag att ja, nu är det dags. Efter det blev det en kamp för att undvika kramp och i backarna vid Zinkgruvan så kände jag mig ganska slut. Det fanns inte så mycket mer att ge, vissa stunder mådde jag riktigt illa och behövde ta in lite, lite vatten för att hålla igång. Andra stunder så kom tankar om att släppa gruppen men då visste jag att jag ändå var tvungen att ta mig i mål för egen maskin och det hade varit värre. Några starka killar i teamet drog oss in i mål.

Väl inne i Motala så släppte allt, efter målgången så kände jag mig bara glad och lycklig att jag nått målet. Fick ett meddelande direkt när vi gick i mål om tiden 08:51. Vi hade klarat det!

Snittkraft: 167W (viktad snittkraft 183W)
Snitthastighet: 35.9km/h
Starttid: 06:06
Officiell tid: 8 timmar och 51 minuter.

Träningen

Familjen var väldigt förstående och jag gjorde så mycket jag kunde för att träningen inte skulle påverka de andra. Många söndagar vigdes dock åt långpass men det kändes ändå som det fungerade bra. Framför allt lade jag ner väldigt mycket tid på trainern i källaren för att köra intervaller, det fungerade väldigt bra.

Sammanfattningsvis så tror jag att det som gjorde mest skillnad var att jag både ökade volym, höll träningen konsekvent och hade varken skador eller längre sjukfrånvaro. Många gånger var det även så otroligt bra att jobba med mentala bilder av att gå i mål under 9 timmar och att få dela det med ett härligt gäng. Peppandet från alla genom Strava och att få cykla tillsammans när vädret tillät gjorde också otroligt mycket för att kunna stå ut när vissa pass var extra tuffa.

Vädret gjorde också att det blev lättare att köra mer volym vilket kan ses på mina träningsveckor:

Under själva loppet var det tuffaste mot slutet vilket kanske inte är någon stor överraskning. Jag kände mig väldigt stark ända fram till Jönköping och ganska så ok till Karlsborg men efter det började det gå lite trögare och när vi blev få i rotationen var det svårt för mig att orka med. För att bli ännu bättre borde jag köra fler lite längre pass, det vill säga över 150 km för att verkligen se till att kroppen ska orka att köra länge. Även längre intervaller så som 2x20 minuter kanske jag hade satsat på för att verkligen se till att ha syratålighet och att kroppen ska orka utan att få kramp.

Veckosnitt träning: 7 timmar 52 minuter
23 watt förbättring i FTP
6kg viktminskning

Troligtvis hade lite mer volym gett ännu mer men den tiden hade varit svårt att få fram med heltidsjobb plus barn och familj.

Utveckling i FTP-test genom max-20:

Datum	Max 20 avg W	FTP
2024-01-02	283 (±0)	269
2024-02-10	286 (+3)	271
2024-03-10	289 (+3)	274
2024-03-26	298 (+9)	283
2024-05-07	306 (+8)	290

Utvärdering

Att rulla över mållinjen efter 8 timmar och 51 minuter var en av de största upplevelserna i mitt liv. Från att vara osäker på om jag ens skulle komma med, till att pressa mig själv hårdare än någonsin, visade att med rätt träning och motivation kan man nå långt. Jag har lärt mig så mycket – om träning, om uthållighet och om mig själv.

Att få dela cykelglädje med andra, kämpa mot samma mål och få experthjälp med både nutrition och träning har varit helt fantastiskt. Alla inblandade har varit toppen och det har verkligen varit ett minne för livet. Jag kommer definitivt sikta mot nya mål i min cykling och träna på för att bli ännu starkare.

Sub-9 på Vätternrundan då, kan vem som helst göra det? Med träning och ordentlig motivation så tror jag nog att de flesta med en någorlunda bra grundfysik kan klara det. I en bra grupp så är det helt klart möjligt.

Tack till alla i gänget och alla på Umara som gav mig möjligheten att få göra en sådan här resa.

Vecka 11

Sun, 16 Mar 2025 00:00:00 +0000

Denna vecka var det mest fokus på att komma igång med riktig träning efter semester och annat strul. Jag vet att jag har tappat en hel del och ligger inte på samma nivå som innan jag opererade bort en visdomstand. Fortsatt fokus på löpning men också försöka hitta en bra balans i cyklingen.

Jag märkte under min simning att jag har tappat extremt mycket på längre distanser. Tröskelfarten har blivit flera sekunder långsammare. Detta är nog en effekt av att jag gått från att simma tre gånger i veckan till max en gång.

Försökte mig på en max-20 trots att jag kände att benen var extremt trötta och att jag egentligen inte orkade. Det gick naturligtvis därefter men det var ändå roligt att göra ett försök.

Fick till en riktigt bra söndag med söndagssimning med Triathlon Väst och ett långpass löpning. Känns bra att komma igång med lite längre löpning och i låg fart för att undvika skador och annat. Pulsen går ner till lite mer normala nivåer under löpningen också vilket känns toppen. Tyvärr väldigt lite cykling men det ska det bli ändring på nästa vecka.

Veckan i siffror

Simning: 1h 7 min
Löpning: 2h 19 min
Cykling: 3h 18 min
Totalt: 7h 4 min

Vecka 10

Sun, 09 Mar 2025 00:00:00 +0000

Riktigt skönt att komma iväg på semester även om träningen blir lidande. Det blir alternativ träning för låren i pisterna och lite motion i längdspåren.

Till skillnad från tidigare år var det väldigt varmt och snön smälte i rasande takt. I år var ett fantastiskt år för båda barnen kunde åka obehindrat själva och det kändes som allt slit för att lära dem åka gav resultat. Alla i familjen hade en supermysig vecka!

När vi kom hem var det varmt och skönt vårväder och landsvägscykeln fick luftas på en kortare 4-milsrunda i solsken. Vilken fantastisk njutning att få känna doften av vår! På söndagen hann jag även med en mils löpning vilket gjorde gott inför kommande äventyr.

Veckan i siffror

Simning: 0 min
Löpning: 55 min
Cykling: 1h 29 min
Längdskidor: 2h 22 min
Totalt: 5h 1 min

Vecka 9

Sun, 02 Mar 2025 00:00:00 +0000

Helgen spenderades mest i bilen till Sälen plus skidåkning på söndagen, så där försvann lite volym men det kändes som jag kom tillbaka in i träningen efter lite halvtaskiga veckor.

Denna vecka var egentligen planerad för att göra ett FTP-test men med allt som varit så hann jag inte med att göra ett test innan vi åkte på semester.

Blev tyvärr alldeles för lite löpning för upptrappningen till Berlin halvmarathon.

Veckan i siffror

Simning: 26 min
Löpning: 28 min
Cykling: 4h 6 min
Totalt: 5h 32 min (26 min längdskidor)

Mäta Critical Swim Speed över tid

Thu, 20 Feb 2025 00:00:00 +0000

Efter att ha simmat med Simcoachen har jag anammat CSS. Tyvärr har exempelvis Strava inget perfekt sätt att mäta detta över tid (inte heller FTP men det är väl en annan historia). Eftersom jag ville testa lite grejor över jul så lyckades jag att bygga en liten sida som använder data från Strava för att bygga upp en tidslinje över CSS.

Detta gör att jag kan hålla lite koll på trenden över hur simningen går samtidigt som jag får en automatisk uträkning av mitt CSS och snitt över 25 och 50 meter. Detta gör att det blir lättare att ställa in vilka värden jag ska ha i min Tempo Trainer.

Tyvärr är mina designegenskaper inte helt perfekta.. än, så utseendet samt användbarheten på mobiltelefonen kommer vara lite eftersatt.

Testa gärna här: Strava CSS. Det krävs dock att du har ett simpass på Strava där det först är en 400m intervall följt av en 200m intervall.

Öppettider i simhallar i Göteborg

Thu, 20 Feb 2025 00:00:00 +0000

Jag har haft lite av ett problem att det har varit svårt att matcha öppettider på simhallar med när jag vill simma. Det finns några simhallar att välja på men inget vidare bra öppettider på kvällarna. Jag kom på att det kunde vara trevligt att ha någonstans där man kan kika på vilka simhallar som är öppna på vilka tider.

Göteborg Stads simhallar har ett trevligt API som man kan fråga, det har dock inte de andra. Först kollade jag Google Places API men det var riktigt dålig kvalitet, dvs öppettiderna stämde inte. Jag löste det via lite scraping och vissa genom att helt enkelt hårdkoda öppettiderna. Hokus pokus, här är öppettiderna: Simma i Göteborg.

Vecka 8

Wed, 19 Feb 2025 00:00:00 +0000

Sådär. Då startar vi en logg över mina veckor. Har individuella utvärderingar av varje träningspass i TrainingPeaks men tänkte att det kan vara kul att ha en sammanfattning av veckan här också.

Har varit halvkrasslig och känt att kroppen inte vill att jag pressar mig för hårt. Har därför tagit det lugnt och inte kört några intervaller eller liknande. Denna vecka har jag kunnat komma igång lite bättre.

Förra söndagen testade jag att träna med Triathlon Väst i Åby. Var väl inte helt i form men lyckades ändå simma halva passet åtminstone. Sedan blev det lite löpning och tisdagen kunde jag köra 2x20' i sweetspot. Skulle köra med Triathlon Väst på kvällen också men efter 45' så fick jag ganska rejäl kramp i vaden och fick ta det lite lugnt.

Onsdagen blev sådär, kände mig trött och lite hängig på lunchen och somnade i soffan istället för att komma ut och cykla lite. Har haft lite problem med huvudvärk som kommit och gått under veckan.

Tanken var att jag skulle ha haft ganska tuffa pass som hade byggt upp mot att höja mitt FTP med 5-10W, de två veckorna innan jag opererade ut en visdomstand och sedan hade en ej sammarbetsvillig kropp kändes det som jag var på gång med väldigt bra träning.

Efter avbrottet känns det som jag får börja om igen.

Lite tuffa veckor men jag är väldigt sugen på att köra igång med bra veckor och att komma ut i solskenet. Fokus framöver kommer bli lite längre löppass inför Berlin Halbmarathon.

Veckan i siffror

Simning: 39 min
Löpning: 1h 40 min
Cykling: 5h 29 min
Totalt: 7h 50 min

Roligaste passet var kanske over-unders, knallhårt men det var en rolig variation. Ett lite längre pass på 11 km för att komma igång mot distans i löpningen kändes också väldigt bra.

Just löpningen är lite strulig eftersom jag känner att varken puls, fart eller känsla stämmer överens med varandra. Förhoppningsvis kommer detta efterhand i och med att vanan att springa kommer in.

Tyvärr missade jag ett långpass i Z2 på cykel och det blev lite väl lite simning denna veckan.